Équipement : Élastique, mur, chaise, step, coussin, poids léger, poids lourds
3X
Étire IJ avec bande élastique 10/côté
Deep squat rock (avec appui ou poids au besoin) 10 total
DV arc de cercle au dessus de bloc 10 total
BLOC 1
FP iso toe-tap haut, bas, fente + FP
IJ à genou, flexion du genou debout avec élast, Ext. de la hanche avec élast
Y unilat à 45°, avec poids
BLOC 2
Poids au besoin : Dead lift fesses au mur, pied au mur, pied au mur
Scaption avec poids, avec élastique, avec poids
ABD iso alterné
Up Next in Hiver 2023
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9 : Mobilité Tronc H2023
Échauffement poignet
Mini salutation au soleil option avec chaise
bouncing
star
rouler DV-DD
kneeling hinge different angle
Étirement hanche demi genou different anglesBLOC 1 (3round)
Rotation du tronc avec élastique 10X/côté
Bulgarian squatBLOC 2
Rot tronc 4 patte, rot tronc all4 + décol...
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10- Stabilité membre inférieur H2023
Stabilité
Équipement : mur, élastique, poids3X
Demi genou levé de cheville
Transfert de poids avec alignement du genou
Chaise au murBLOC 1
Ext oblique hanche et équilibre unipod avec élast 12X/côté
Planche latérale avec ABD 12X/côté
Chaise au mur unipod 30sec/côtéBLOC 2
Pont avec élast... -
11-Mobilité épaules et poignet H2023
Équipement : Balle, bâton, mur, chaise, élastique, poids
Warm up :
Dos au mur, rétraction cx, MDT, cactus
Mobilité épaule avec bâton Flexion, extension, RE à 90°, RI 90°
MDD avec balle.BLOC 1
Abd avec balle, flexion avec balle, RE avec balle
Flexion avec coude rentré
Renforcement poignet en...
