Stabilité
Équipement : mur, élastique, poids
3X
Demi genou levé de cheville
Transfert de poids avec alignement du genou
Chaise au mur
BLOC 1
Ext oblique hanche et équilibre unipod avec élast 12X/côté
Planche latérale avec ABD 12X/côté
Chaise au mur unipod 30sec/côté
BLOC 2
Pont avec élast, pont avec poids, Pont unipodal 15X
bird dog->planche, planche touche genousol, planche -> planche lat. 10X
Squat ouvre squat. 20X
Étirement hanche cow-stretch.
Up Next in Hiver 2023
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11-Mobilité épaules et poignet H2023
Équipement : Balle, bâton, mur, chaise, élastique, poids
Warm up :
Dos au mur, rétraction cx, MDT, cactus
Mobilité épaule avec bâton Flexion, extension, RE à 90°, RI 90°
MDD avec balle.BLOC 1
Abd avec balle, flexion avec balle, RE avec balle
Flexion avec coude rentré
Renforcement poignet en... -
12-Force épaule + dos H2023
Équipement : mur, bloc, poids, chaise
Push up au mur 10 , Squat vers bear 3
Triceps au mur 10 , Squat vers bear 3
V au mur 10, Squat vers bear. 3BLOC 1
Rotation externe de l’épaule avec poids 5, soulever hanche DL 3
Rotation externe de l’épaule + ABD avec poids 5, soulever hanche DL + ADD 3h...
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14- Stabilité : Cheville et équilibre...
Équipement : serviette, élastique, mur, step, poids, balle, bloc
FP bipodale en équilibre, avec rotation du tronc
Ramasser la serviette, flexion orteils avec élastique
Pied court, gymnastique d’orteilBLOC 1
Flexion plantaire bipodale avec push press unilat, Unipod, avec step
Squat avec élas...
