Équipement : Balle, bâton, mur, chaise, élastique, poids
Warm up :
Dos au mur, rétraction cx, MDT, cactus
Mobilité épaule avec bâton Flexion, extension, RE à 90°, RI 90°
MDD avec balle.
BLOC 1
Abd avec balle, flexion avec balle, RE avec balle
Flexion avec coude rentré
Renforcement poignet en flexion, extension, supination
BLOC 2
Étirement grand dorsal : enfant avec baton, coudes sur chaise, Assis main au dessus tête
Étirement renforcement triceps, eccentrique, étirement
Renforcement du biceps cherf long, Étirement en table, Étirement poitrine.
Up Next in Hiver 2023
-
12-Force épaule + dos H2023
Équipement : mur, bloc, poids, chaise
Push up au mur 10 , Squat vers bear 3
Triceps au mur 10 , Squat vers bear 3
V au mur 10, Squat vers bear. 3BLOC 1
Rotation externe de l’épaule avec poids 5, soulever hanche DL 3
Rotation externe de l’épaule + ABD avec poids 5, soulever hanche DL + ADD 3h...
-
14- Stabilité : Cheville et équilibre...
Équipement : serviette, élastique, mur, step, poids, balle, bloc
FP bipodale en équilibre, avec rotation du tronc
Ramasser la serviette, flexion orteils avec élastique
Pied court, gymnastique d’orteilBLOC 1
Flexion plantaire bipodale avec push press unilat, Unipod, avec step
Squat avec élas... -
Cours 16 - Renforcement full body + c...
Échauffement
talon fesse + lève le bras opposé 10X
Mobilité en Add + thoracique en fente lat. 10X
Rotation s.c avec élastique sous les pieds 10XBLOC 1
6-10-6
Squat + push press
Pont sur chaise
Skater jumpBLOC 2
Triceps au mur, Triceps avec poids DT, à 4patte avec poids.
Fente avec poi...
