Échauffement
talon fesse + lève le bras opposé 10X
Mobilité en Add + thoracique en fente lat. 10X
Rotation s.c avec élastique sous les pieds 10X
BLOC 1
6-10-6
Squat + push press
Pont sur chaise
Skater jump
BLOC 2
Triceps au mur, Triceps avec poids DT, à 4patte avec poids.
Fente avec poids, bulgarian squat, fente sauté alternée
Squat + abd hch, ABD en table lat. ABD en planche lat.
BLOC 1
6-10-6
Squat + push press
Pont sur chaise
Skater jump
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17-Mobilité tronc, épaules et adducte...
warm up
4 patte rotation d’omoplates
CARS thoracique assis
SUMO squat + pointe de pied.
Lunge yoga, étire bit + enfantBLOC 1
Flexion de l’épaule Vers ouverture, idem avec enfillé l’aiguille
Bear vers table à un bras, idem + étire abdo
DD ADD alterné, Rotation de jambe en DDBLOC 2
DD étiremen... -
18 : Mobilité épaules, tronc et hanch...
BLOC 1
RE épaule avec élast, idem iso + fente arrière, RE0° + fente lat
Flexion de la hanche avec élast mouvement course
Pont sur chaise, Extension de la hanche avec ballon ou chaise 4 pattes.BLOC 2
Flexion de hanche autour poids, avec élastique, avec press. 20X total alterné
ADD de la hanch...
