Équipement : Bloc, coussin, mur

Échauffement :

Étirement des avants bras + poignet
Push up d’omoplate
Rotation du cou.

60 secondes :
Debout pointe pied- Demi genou-4 pattes- enfant- 4 pattes-demi genou-debout pointe pied
60 Secondes :
4 pattes flexion de hanche + rot thoracique
60 seconde...

Équipement : poids 1-10lbs, bâton, chaise, mur, élastique

Échauffement : Cat cow - spinal wave
Rotation thoracique + fente lat
Rouler sur le dos
Étirement lat. en planche lat.
Mobilité poignet+ bear

BLOC 1

Rotation thoracique à 4 patte MDD - avec poids coude fléchi - idem + triceps
Bird d...

Participants : Simon, Céline, Nicole, Bruno

Équipement : sangle, blocs, chaise, mur, bâton

Échauffement :

Cat cow segmentaire, Cobra + rotation, horloge
Rotation épaule CAR. (rotations articulaires contrôlées)
squat pointe de pied, rotation des genoux
Rotation thoracique -touche épaule sol
...

Objectif : Alignement, posture, mobilité , conscience posturale

09-03-2023

Équipement : élastique, poids lourds et légers, serviette, poids légers, ballon, chaise

Échauffement

talon fesse + lève le bras opposé 10X
Mobilité en Add + thoracique en fente lat. 10X
Rotation s.c avec élastique sous...

Équipement : Blocs, chaise, bâton, sangle, serviette, poids 5-10lbs

Échauffement :

Test mobilité cou 4 directions
Mobilité des poignets
Mobilité du cou : rétraction en DD
Mobilité de l’épaule à 4 pattes MDT-MDD
Flexion de la hanche avec bâton - étirement IJ

BLOC 1 :

C-R : Étirement en DD av...

Équipement : Élastique, mur, chaise, step, coussin/ballon

Échauffement

Sur le dos dead bug avec transverse
Extension du genou terminale avec élast
Flexion dorsale de la cheville avec élast + bloc assis au sol
Flexion hanche debout : focus extension genou jambe d’appui

BLOC 1- 10 min

Extensi...

Équipement : élastique, step, chaise, poids, serviette, bloc

Warm up

Doigts entre les orteils
dos du pied sur serviette
extension du gros orteil avec bloc
ramasser serviette avec orteils

Cou en flexion DD serviette
extension avec serviette
FL du cou avec ouverture poitrine

BLOC 1

Rétracti...

Équipement : Élastique, mur, chaise, step, coussin, poids léger, poids lourds
3X
Étire IJ avec bande élastique 10/côté
Deep squat rock (avec appui ou poids au besoin) 10 total
DV arc de cercle au dessus de bloc 10 total

BLOC 1

FP iso toe-tap haut, bas, fente + FP
IJ à genou, flexion du genou ...

Échauffement poignet

Mini salutation au soleil option avec chaise
bouncing
star
rouler DV-DD
kneeling hinge different angle
Étirement hanche demi genou different angles

BLOC 1 (3round)

Rotation du tronc avec élastique 10X/côté
Bulgarian squat

BLOC 2

Rot tronc 4 patte, rot tronc all4 + décol...

Stabilité
Équipement : mur, élastique, poids

3X
Demi genou levé de cheville
Transfert de poids avec alignement du genou
Chaise au mur

BLOC 1
Ext oblique hanche et équilibre unipod avec élast 12X/côté
Planche latérale avec ABD 12X/côté
Chaise au mur unipod 30sec/côté

BLOC 2
Pont avec élast...

Équipement : Balle, bâton, mur, chaise, élastique, poids

Warm up :
Dos au mur, rétraction cx, MDT, cactus
Mobilité épaule avec bâton Flexion, extension, RE à 90°, RI 90°
MDD avec balle.

BLOC 1
Abd avec balle, flexion avec balle, RE avec balle
Flexion avec coude rentré
Renforcement poignet en...

Équipement : mur, bloc, poids, chaise
Push up au mur 10 , Squat vers bear 3
Triceps au mur 10 , Squat vers bear 3
V au mur 10, Squat vers bear. 3

BLOC 1
Rotation externe de l’épaule avec poids 5, soulever hanche DL 3
Rotation externe de l’épaule + ABD avec poids 5, soulever hanche DL + ADD 3

h...

Équipement : serviette, élastique, mur, step, poids, balle, bloc

FP bipodale en équilibre, avec rotation du tronc
Ramasser la serviette, flexion orteils avec élastique
Pied court, gymnastique d’orteil

BLOC 1
Flexion plantaire bipodale avec push press unilat, Unipod, avec step
Squat avec élas...

Échauffement

talon fesse + lève le bras opposé 10X
Mobilité en Add + thoracique en fente lat. 10X
Rotation s.c avec élastique sous les pieds 10X

BLOC 1

6-10-6

Squat + push press
Pont sur chaise
Skater jump

BLOC 2

Triceps au mur, Triceps avec poids DT, à 4patte avec poids.
Fente avec poi...

warm up
4 patte rotation d’omoplates
CARS thoracique assis
SUMO squat + pointe de pied.
Lunge yoga, étire bit + enfant

BLOC 1
Flexion de l’épaule Vers ouverture, idem avec enfillé l’aiguille
Bear vers table à un bras, idem + étire abdo
DD ADD alterné, Rotation de jambe en DD

BLOC 2
DD étiremen...

BLOC 1

RE épaule avec élast, idem iso + fente arrière, RE0° + fente lat
Flexion de la hanche avec élast mouvement course
Pont sur chaise, Extension de la hanche avec ballon ou chaise 4 pattes.

BLOC 2
Flexion de hanche autour poids, avec élastique, avec press. 20X total alterné
ADD de la hanch...