Équipement : élastique, step, chaise, poids, serviette, bloc
Warm up
Doigts entre les orteils
dos du pied sur serviette
extension du gros orteil avec bloc
ramasser serviette avec orteils
Cou en flexion DD serviette
extension avec serviette
FL du cou avec ouverture poitrine
BLOC 1
Rétraction + rotation avec poids sur step. V au mur avec élast. V au sol au dessus poids
Iso flexion cx au mur, ext, FL
Mobilité inversion cheville isolée, Éversion, Rotation tibiale avec serviette
BLOC 2
Flexion plantaire avec élast, avec balle, Flexion plantaire bipodale + ABD
Activation de l’arche avec élast, fente, fente + transfert de poids
Curtsy squat avec poids.
Up Next in Hiver 2023
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8-Cheville, Ischio, Épaules/scapula H...
Équipement : Élastique, mur, chaise, step, coussin, poids léger, poids lourds
3X
Étire IJ avec bande élastique 10/côté
Deep squat rock (avec appui ou poids au besoin) 10 total
DV arc de cercle au dessus de bloc 10 totalBLOC 1
FP iso toe-tap haut, bas, fente + FP
IJ à genou, flexion du genou ... -
9 : Mobilité Tronc H2023
Échauffement poignet
Mini salutation au soleil option avec chaise
bouncing
star
rouler DV-DD
kneeling hinge different angle
Étirement hanche demi genou different anglesBLOC 1 (3round)
Rotation du tronc avec élastique 10X/côté
Bulgarian squatBLOC 2
Rot tronc 4 patte, rot tronc all4 + décol...
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10- Stabilité membre inférieur H2023
Stabilité
Équipement : mur, élastique, poids3X
Demi genou levé de cheville
Transfert de poids avec alignement du genou
Chaise au murBLOC 1
Ext oblique hanche et équilibre unipod avec élast 12X/côté
Planche latérale avec ABD 12X/côté
Chaise au mur unipod 30sec/côtéBLOC 2
Pont avec élast...
