Échauffement poignet
Mini salutation au soleil option avec chaise
bouncing
star
rouler DV-DD
kneeling hinge different angle
Étirement hanche demi genou different angles
BLOC 1 (3round)
Rotation du tronc avec élastique 10X/côté
Bulgarian squat
BLOC 2
Rot tronc 4 patte, rot tronc all4 + décolle fesse, Balancier 30 secondes/côté
Se lever chaise en fente lat. bloc, sol
Prêt du mur L mains vers le plafond pied flex au mur, à demi genou ext main vers le mur, Demi genou étirement latéral.
Up Next in Hiver 2023
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10- Stabilité membre inférieur H2023
Stabilité
Équipement : mur, élastique, poids3X
Demi genou levé de cheville
Transfert de poids avec alignement du genou
Chaise au murBLOC 1
Ext oblique hanche et équilibre unipod avec élast 12X/côté
Planche latérale avec ABD 12X/côté
Chaise au mur unipod 30sec/côtéBLOC 2
Pont avec élast... -
11-Mobilité épaules et poignet H2023
Équipement : Balle, bâton, mur, chaise, élastique, poids
Warm up :
Dos au mur, rétraction cx, MDT, cactus
Mobilité épaule avec bâton Flexion, extension, RE à 90°, RI 90°
MDD avec balle.BLOC 1
Abd avec balle, flexion avec balle, RE avec balle
Flexion avec coude rentré
Renforcement poignet en... -
12-Force épaule + dos H2023
Équipement : mur, bloc, poids, chaise
Push up au mur 10 , Squat vers bear 3
Triceps au mur 10 , Squat vers bear 3
V au mur 10, Squat vers bear. 3BLOC 1
Rotation externe de l’épaule avec poids 5, soulever hanche DL 3
Rotation externe de l’épaule + ABD avec poids 5, soulever hanche DL + ADD 3h...
