Équipement : mur, bloc, poids, chaise
Push up au mur 10 , Squat vers bear 3
Triceps au mur 10 , Squat vers bear 3
V au mur 10, Squat vers bear. 3
BLOC 1
Rotation externe de l’épaule avec poids 5, soulever hanche DL 3
Rotation externe de l’épaule + ABD avec poids 5, soulever hanche DL + ADD 3
hinge -Rétract en T 6, Arabesque 3/côté
Hinge + V 6, GOOD morning 8
BLOC 2
Push up omplate 4 pattes, planche sur chaise /planche au sol 10
STEP up avec poids, au dessus tête 10/côté
Dead bug avec bloc, bloc + poids 6-8/côté
Étirement abdo DV
Étirement pec coin de mur
Up Next in Hiver 2023
-
14- Stabilité : Cheville et équilibre...
Équipement : serviette, élastique, mur, step, poids, balle, bloc
FP bipodale en équilibre, avec rotation du tronc
Ramasser la serviette, flexion orteils avec élastique
Pied court, gymnastique d’orteilBLOC 1
Flexion plantaire bipodale avec push press unilat, Unipod, avec step
Squat avec élas... -
Cours 16 - Renforcement full body + c...
Échauffement
talon fesse + lève le bras opposé 10X
Mobilité en Add + thoracique en fente lat. 10X
Rotation s.c avec élastique sous les pieds 10XBLOC 1
6-10-6
Squat + push press
Pont sur chaise
Skater jumpBLOC 2
Triceps au mur, Triceps avec poids DT, à 4patte avec poids.
Fente avec poi... -
17-Mobilité tronc, épaules et adducte...
warm up
4 patte rotation d’omoplates
CARS thoracique assis
SUMO squat + pointe de pied.
Lunge yoga, étire bit + enfantBLOC 1
Flexion de l’épaule Vers ouverture, idem avec enfillé l’aiguille
Bear vers table à un bras, idem + étire abdo
DD ADD alterné, Rotation de jambe en DDBLOC 2
DD étiremen...
