Équipement : serviette, élastique, mur, step, poids, balle, bloc
FP bipodale en équilibre, avec rotation du tronc
Ramasser la serviette, flexion orteils avec élastique
Pied court, gymnastique d’orteil
BLOC 1
Flexion plantaire bipodale avec push press unilat, Unipod, avec step
Squat avec élastique cheville, Squat avec élastique base hallux, Squat élast genou
Équilibre avec mouvement de bras diagonal avec poids, balle au mur, balle latérale.
BLOC 2
Burpees, burpees avec poids, burpees unipodal
Pointe de pied attérir avec poids, idem + saut sans poids, saut unipodal latéraux
SEBT, Équilibre + arabesque touche pied opposé, shrimp squat
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Cours 16 - Renforcement full body + c...
Échauffement
talon fesse + lève le bras opposé 10X
Mobilité en Add + thoracique en fente lat. 10X
Rotation s.c avec élastique sous les pieds 10XBLOC 1
6-10-6
Squat + push press
Pont sur chaise
Skater jumpBLOC 2
Triceps au mur, Triceps avec poids DT, à 4patte avec poids.
Fente avec poi... -
17-Mobilité tronc, épaules et adducte...
warm up
4 patte rotation d’omoplates
CARS thoracique assis
SUMO squat + pointe de pied.
Lunge yoga, étire bit + enfantBLOC 1
Flexion de l’épaule Vers ouverture, idem avec enfillé l’aiguille
Bear vers table à un bras, idem + étire abdo
DD ADD alterné, Rotation de jambe en DDBLOC 2
DD étiremen... -
18 : Mobilité épaules, tronc et hanch...
BLOC 1
RE épaule avec élast, idem iso + fente arrière, RE0° + fente lat
Flexion de la hanche avec élast mouvement course
Pont sur chaise, Extension de la hanche avec ballon ou chaise 4 pattes.BLOC 2
Flexion de hanche autour poids, avec élastique, avec press. 20X total alterné
ADD de la hanch...
