Équipement : poids 1-10lbs, bâton, chaise, mur, élastique
Échauffement : Cat cow - spinal wave
Rotation thoracique + fente lat
Rouler sur le dos
Étirement lat. en planche lat.
Mobilité poignet+ bear
BLOC 1
Rotation thoracique à 4 patte MDD - avec poids coude fléchi - idem + triceps
Bird dog MS + flex coude -DV décoller bras jambe opp- Bird dog MI + flex genou
Flexion de la hanche avec bâton, Row unilat avec appui, Bilat sans appui
BLOC 2
Pont avec élastique, Pont pieds sur chaise, IJ avec serviette
Planche lat + CLAM
Push Up sur chaise
Up Next in Hiver 2023
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3- mobilité quadriceps et pectoraux ...
Participants : Simon, Céline, Nicole, Bruno
Équipement : sangle, blocs, chaise, mur, bâton
Échauffement :
Cat cow segmentaire, Cobra + rotation, horloge
Rotation épaule CAR. (rotations articulaires contrôlées)
squat pointe de pied, rotation des genoux
Rotation thoracique -touche épaule sol
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4- Stabilité hanche-épaule H2023
Objectif : Alignement, posture, mobilité , conscience posturale
09-03-2023
Équipement : élastique, poids lourds et légers, serviette, poids légers, ballon, chaise
Échauffement
talon fesse + lève le bras opposé 10X
Mobilité en Add + thoracique en fente lat. 10X
Rotation s.c avec élastique sous... -
Mobilité cou, adducteur, ischio jamb...
Équipement : Blocs, chaise, bâton, sangle, serviette, poids 5-10lbs
Échauffement :
Test mobilité cou 4 directions
Mobilité des poignets
Mobilité du cou : rétraction en DD
Mobilité de l’épaule à 4 pattes MDT-MDD
Flexion de la hanche avec bâton - étirement IJBLOC 1 :
C-R : Étirement en DD av...
