Équipement : Blocs, chaise, bâton, sangle, serviette, poids 5-10lbs
Échauffement :
Test mobilité cou 4 directions
Mobilité des poignets
Mobilité du cou : rétraction en DD
Mobilité de l’épaule à 4 pattes MDT-MDD
Flexion de la hanche avec bâton - étirement IJ
BLOC 1 :
C-R : Étirement en DD avec sangle, IJ debout chaise ou bloc
Mobilité active grand dorsal debout bâton, Étirement enfant avec bâton
Étirement psoas demi genou avec chaise, décoller fesse chaise
BLOC 2
Renforcement flech profond cx
Étirement add assis
Wind mill sans poids à genou
Up Next in Hiver 2023
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6- Renforcement quadricep, hanche, ab...
Équipement : Élastique, mur, chaise, step, coussin/ballon
Échauffement
Sur le dos dead bug avec transverse
Extension du genou terminale avec élast
Flexion dorsale de la cheville avec élast + bloc assis au sol
Flexion hanche debout : focus extension genou jambe d’appuiBLOC 1- 10 min
Extensi...
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7-mobilité cou, pied et cheville H2023
Équipement : élastique, step, chaise, poids, serviette, bloc
Warm up
Doigts entre les orteils
dos du pied sur serviette
extension du gros orteil avec bloc
ramasser serviette avec orteilsCou en flexion DD serviette
extension avec serviette
FL du cou avec ouverture poitrineBLOC 1
Rétracti...
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8-Cheville, Ischio, Épaules/scapula H...
Équipement : Élastique, mur, chaise, step, coussin, poids léger, poids lourds
3X
Étire IJ avec bande élastique 10/côté
Deep squat rock (avec appui ou poids au besoin) 10 total
DV arc de cercle au dessus de bloc 10 totalBLOC 1
FP iso toe-tap haut, bas, fente + FP
IJ à genou, flexion du genou ...
