Matériel : Élastique, chaise, mur, bloc, balle, poids lourd
Mobilité chevilles
Flexion dorsale + FP en demi genou
Étirement aine + inversion
Étirement psoas + eversion au mur
Étirement IJ avec rotation chevilles
Étirement Chaine post déroule colonne + marche planche.
BLOC 1
Renforcement chaine latérale en planche latérale Niv 1, 2, 3
automassage fibulaire avec balle, Éversion avec élastique, étirement du mollet talon lat.
Automassage moyen fessier avec balle, ABD simple en DL, squat unilat pied sur chaise
BLOC 2
test chien tête en bas.
Étirement en hip hinge avec poids, Pied surélevés, restest
test à genou main sur talon
Étirement quadriceps, étirement psoas, étirement cobra, retest
Test rotation thx à 4 pattes
Rotation assis avec élast, Rotation en DL, rotation thx demi gn avec bloc
Up Next in Été 2023
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Stabilité 4 E2023
ADD, équilibre et épaule
élastique, poids légers/lourds, ballon
WARM UP
Rotation des épaules (serviette) + à 90° + petits cercle
Écarter les jambe, touche pied opposé.
Squat + flex avant
Ext lx debout.
Rotation du cou, rotation du tronc, cat cowBLOC 1 Superset
Pont ADD avec ballon, Squat + A... -
Mobilité 5 E2023
Matériel : Élastique, chaise, mur, bloc, balle, poids lourd
Activation
Ange au mur
Lunge bas
Squat bas, ouverture-fermeture des bras
Abaissement omoplate en table inversée (option avec élast)
BLOC 1
Étirement ADD genou au sol (bloc) avec CR.
Triangle, triangle renversé, Grand écart de face
HIP ... -
Stabilitè 5 E2023
élastique, poids légers/lourds, ballon, chaise, coussin
WARM UP
Transverse vers dead bug mvt lat
Jumping jack
Squat avec ouverture poitrine.BLOC 1 Superset
Bande autour cheville : assis-debout Kick ADD - Dead bug au mur à 2 jambes (poids)
Pont (en haut) aller retour 1 jambe avec serviette, sa...
