élastique, poids légers/lourds, ballon, chaise, coussin
WARM UP
Transverse vers dead bug mvt lat
Jumping jack
Squat avec ouverture poitrine.
BLOC 1 Superset
Bande autour cheville : assis-debout Kick ADD - Dead bug au mur à 2 jambes (poids)
Pont (en haut) aller retour 1 jambe avec serviette, saut latéraux.
hinge demi genou +press, jumping jack avec élast.
BLOC 2 - 10 par côté
Back lunge balistique
Avion avec bloc entre genou et mur
Équilibre mvt diagonal d’un poids.
Up Next in Été 2023
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Mobilité 6 E2023
Mobilité 6
Matériel : Bâton, bloc, coussin
Rotation du cou
Rotation des épaules
Cercles thoracique
Push up poignet flex
Push up scap
Flex de hanche à genou 10X/côté
BLOC 1 3X 45-15
Épaules au mur
Roulé d’épaule au sol
Mobilité thoracique avec ballon 1 côté
Flex de hanche demi genou 10X/côté
BL... -
Stabilité 6 E2023
Mobilité des poignets + push up poignet
Extension poignet avec poids
Engagment du transverse à 4 pattes vers bird dog
Bird dog vers planche
BLOC 1 :
Éversion avec élastique, inversion, FP sur plan incliné.
Hinge assis avec poid + press, Hinge debout + press, Hinge fente haute + press
Dead lift,... -
Mobilité 7 E2023
Mobilité 7
Main et poignet
ext/flex poignet avec rotation épaule, MCP
Étirement avant bras
Mobilité rétraction cx
couché, 4 pattes avec élast
Avec tapis/rouleau
BLOC 1
Shin box, avec pigeon actif, avec levé pied arrière
CLAM avec bloc, RI avec bloc, ABD avec bloc.BLOC 2
Flexion avant
Cobra av...
