Mobilité 6
Matériel : Bâton, bloc, coussin
Rotation du cou
Rotation des épaules
Cercles thoracique
Push up poignet flex
Push up scap
Flex de hanche à genou 10X/côté
BLOC 1 3X 45-15
Épaules au mur
Roulé d’épaule au sol
Mobilité thoracique avec ballon 1 côté
Flex de hanche demi genou 10X/côté
BLOC 2 2X 45-15
MDD-MDT debout, DV
Moulin à demi genou
Enfant, déroule colone, chien tête en bas, déroule colonne
Flex de hanche debout 10X/côté
BLOC 3
horloge, enflilé l’aiguille, grenouille, flexion assise + pont sur main.
Flex de hanche en fente 10X/côté
Up Next in Été 2023
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Stabilité 6 E2023
Mobilité des poignets + push up poignet
Extension poignet avec poids
Engagment du transverse à 4 pattes vers bird dog
Bird dog vers planche
BLOC 1 :
Éversion avec élastique, inversion, FP sur plan incliné.
Hinge assis avec poid + press, Hinge debout + press, Hinge fente haute + press
Dead lift,... -
Mobilité 7 E2023
Mobilité 7
Main et poignet
ext/flex poignet avec rotation épaule, MCP
Étirement avant bras
Mobilité rétraction cx
couché, 4 pattes avec élast
Avec tapis/rouleau
BLOC 1
Shin box, avec pigeon actif, avec levé pied arrière
CLAM avec bloc, RI avec bloc, ABD avec bloc.BLOC 2
Flexion avant
Cobra av... -
Stabilité 7 E2023
Matériel : élastique long avec ancrage, poids légers
Warm up :
Cercle épaule + cercle omoplates
Mobilité des épaules RI-RE debout, 4 pattes, DV
Au mur, 4 pattes, DV
BLOC 1 :
RE épaule avec poids en DL, Avec élast à 90°
RI 0°, 90°
shoulder raise + back lunge, full can + Flex hanche.
BLOC 2
ABDH...
