Mobilité des poignets + push up poignet
Extension poignet avec poids
Engagment du transverse à 4 pattes vers bird dog
Bird dog vers planche
BLOC 1 :
Éversion avec élastique, inversion, FP sur plan incliné.
Hinge assis avec poid + press, Hinge debout + press, Hinge fente haute + press
Dead lift, press up 2 mains, Combo dead lift + press up
BLOC 2
Push up au mur + Flexion hanche avec élast.- au sol ou sur chaise.
Pont Bipod, Ext hanche gn flex 4 pattes
Équilibre sur une jambe - bras en haut, mouvement SLR, Mouvement hanche.
Up Next in Été 2023
-
Mobilité 7 E2023
Mobilité 7
Main et poignet
ext/flex poignet avec rotation épaule, MCP
Étirement avant bras
Mobilité rétraction cx
couché, 4 pattes avec élast
Avec tapis/rouleau
BLOC 1
Shin box, avec pigeon actif, avec levé pied arrière
CLAM avec bloc, RI avec bloc, ABD avec bloc.BLOC 2
Flexion avant
Cobra av... -
Stabilité 7 E2023
Matériel : élastique long avec ancrage, poids légers
Warm up :
Cercle épaule + cercle omoplates
Mobilité des épaules RI-RE debout, 4 pattes, DV
Au mur, 4 pattes, DV
BLOC 1 :
RE épaule avec poids en DL, Avec élast à 90°
RI 0°, 90°
shoulder raise + back lunge, full can + Flex hanche.
BLOC 2
ABDH...
