Matériel : Élastique, chaise, mur, bloc, balle, poids lourd
Activation
Ange au mur
Lunge bas
Squat bas, ouverture-fermeture des bras
Abaissement omoplate en table inversée (option avec élast)
BLOC 1
Étirement ADD genou au sol (bloc) avec CR.
Triangle, triangle renversé, Grand écart de face
HIP CARS sur bloc face au mur
BLOC 2
Lunge bas touche coude au sol ou bloc
Étirement du quad au mur
Étirement IJ assis
Papillon couché
Up Next in Été 2023
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Stabilitè 5 E2023
élastique, poids légers/lourds, ballon, chaise, coussin
WARM UP
Transverse vers dead bug mvt lat
Jumping jack
Squat avec ouverture poitrine.BLOC 1 Superset
Bande autour cheville : assis-debout Kick ADD - Dead bug au mur à 2 jambes (poids)
Pont (en haut) aller retour 1 jambe avec serviette, sa... -
Mobilité 6 E2023
Mobilité 6
Matériel : Bâton, bloc, coussin
Rotation du cou
Rotation des épaules
Cercles thoracique
Push up poignet flex
Push up scap
Flex de hanche à genou 10X/côté
BLOC 1 3X 45-15
Épaules au mur
Roulé d’épaule au sol
Mobilité thoracique avec ballon 1 côté
Flex de hanche demi genou 10X/côté
BL... -
Stabilité 6 E2023
Mobilité des poignets + push up poignet
Extension poignet avec poids
Engagment du transverse à 4 pattes vers bird dog
Bird dog vers planche
BLOC 1 :
Éversion avec élastique, inversion, FP sur plan incliné.
Hinge assis avec poid + press, Hinge debout + press, Hinge fente haute + press
Dead lift,...
