Stabilité 2
Matériel : 2 chaises ou blocs- élastique, poids, mur
Mouvement des omoplates avec MSs en flex 10X sup inf 10X pro-retrac avec poids
Rotation externe de l’épaule, abdh + flex étire pec avec élastique
Push up au mur + reach avec élast
étire poignet + Bear walk
BLOC 1
Shoulder raise avec poids bilat- Ischio sur chaise 12
Triceps en table inversé - Équilibre unipod gn flex tap avant arrière 12
Demi L hold- Flexion de hanche avec élastique main au mur 10
BLOC 2 21-15-9
Fente latérale touche chaise avec poids
push up au mur
Swing avec poids
Mobilité style salutation au soleil
Up Next in Été 2023
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Mobilité semaine 3 E2023
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Mobilité 4 E2023
Matériel : Élastique, chaise, mur, bloc, balle, poids lourd
Mobilité chevilles
Flexion dorsale + FP en demi genou
Étirement aine + inversion
Étirement psoas + eversion au mur
Étirement IJ avec rotation chevilles
Étirement Chaine post déroule colonne + marche planche.
BLOC 1
Renforcement chaine ... -
Stabilité 4 E2023
ADD, équilibre et épaule
élastique, poids légers/lourds, ballon
WARM UP
Rotation des épaules (serviette) + à 90° + petits cercle
Écarter les jambe, touche pied opposé.
Squat + flex avant
Ext lx debout.
Rotation du cou, rotation du tronc, cat cowBLOC 1 Superset
Pont ADD avec ballon, Squat + A...
