Apprentissage du mouvement

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Liberté de mouvement

Mobilité 3 Ballon suisse

59m

Mobilité 3

Matériel : ballon, poids, mur, chaise

Mouvement du dos assis sur balon flex-ext-FL-ROT
Petit saut assis ballon bras overhead
HIP hike sur ballon actif -avec bras lever
Shif bassin genou qui avance

BLOC1 2X

Ext thoracique dos sur ballon, ext thx ventre sur ballon
Étirement fessier chaine fermée avec torsion main fesse, main ouverte DD torsion avec MI supporter par le ballon
DV ballon étirement poitrine, dos main dos battements, MDT-MDD

BLOC 2 2X

Étire fig 4 dos ballon- Half baby au sol- pigeon
Étirement pec sur ballon unilat- Mobilisation neurale en ULNT1- étire biceps au mur
Posture du triangle assistée avec ballon IJ, lat, fesse.

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    IJ avec ballon, ajoute tête, touche pied opp. Rot thx assis ballon
    BLOC 1
    Bird dog supporté MI, MS, RI_RE ép.
    Flex épaule avec enfant, Grand dorsal, Étirement latéral du tronc
    DD avec poids sur ballon : flex, fly, triceps.

    BLOC 2

    Dead lift marché, ISO 2 jambe, ISO 1 jambe avec ser...

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    Stabilité 8

    Matériel : ballon, poids, mur, balle

    Warm up
    Marche talon-fesse
    IJ sur ballon au mur
    Massage pied avec balle + mouvement de bras + tronc avec étire mollet

    BLOC 1
    abdo roulé ballon suisse, Stir the pot sur genou, stir the pot sur pied.
    hip trust épaule ballon, Transfert poids u...

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