Apprentissage du mouvement

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Liberté de mouvement

Mobilité 1 A2023

1h 1m

Matériel : Bloc, bâton, mur

Warm up:
Équilibre unipod mvt bras, mvt hanche, mvt tête
Dos au mur Cactus, rotation demi gn, SHIN box + rotation

BLOC 1

Transverse à 4 pattes + bear, DEAD BUG au mur, Bird dog + mvt lat.
FP avec RE, Avec élast, avec squat
Étirement du psoas debout + mouvement cheville, demi genou + FL, debout + FL

BLOC 2

Flexion de la hanche avec bâton,
ramasser bloc au sol : Arabesque, Cat cow + FL,
Rotation thoracique en DD, rotation lombaire en DD.

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    Stabilité 1 (5-10-2023)

    Matériel : bloc, élastique, poids, mur, coussin

    Respiration abdominale en DV avec coussin
    Respiration thoracique avec élastique
    RE-RI épaule, cercle épaule
    Fente basse

    BLOC 1 : 10/côté
    - Haut du corps avec élast demi gn pied arrière
    Flexion, triceps overhead

    - Demi g...

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    Mobilité 2- Cou, épaule, thoracique

    Matériel : Bâton, élastique, poids, serviettte, mur

    Warm up: 2x 10
    Tordre la serviette
    protraction latérale avec élastique
    étirement pectoral avec bâton
    RE + ABD avec élast alterné.
    Rotation épaule coude fléchi face au mur

    BLOC 1

    Protraction en DD avec po...

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