Apprentissage du mouvement

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Liberté de mouvement

Stabiité 1 A2023

57m

Stabilité 1 (5-10-2023)

Matériel : bloc, élastique, poids, mur, coussin

Respiration abdominale en DV avec coussin
Respiration thoracique avec élastique
RE-RI épaule, cercle épaule
Fente basse

BLOC 1 : 10/côté
- Haut du corps avec élast demi gn pied arrière
Flexion, triceps overhead

- Demi gn lat : rotation en diago
assis ;élast pied biceps. mouvement de V

- Assis MI allongés ext épaule.

BLOC 2

Romanian dead lift avec bâton, split stance dead lift, Arabesque
Bear, déplace poids avant arrière 5X/côté
Pieds au mur pont 2 jambe, pont une jambe, Ouverture lat MI opp.

Étirements avec jambes au mur

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    Mobilité 2- Cou, épaule, thoracique

    Matériel : Bâton, élastique, poids, serviettte, mur

    Warm up: 2x 10
    Tordre la serviette
    protraction latérale avec élastique
    étirement pectoral avec bâton
    RE + ABD avec élast alterné.
    Rotation épaule coude fléchi face au mur

    BLOC 1

    Protraction en DD avec po...

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    Matériel : bloc, poids, élast externe,

    Warm up: 2x 10
    Squat sumo
    ADD + rot demi gn
    ADD rock back.

    BLOC 1

    ADD avec élast externe
    Fente latérale avec serviette
    SUMO squat avec chaise, SUMO squat side rock, SUMO squat avec poids touche bloc.

    BLOC 2

    DD ouverture gn flex, GN ext,...

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