Apprentissage du mouvement

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Liberté de mouvement

mobilité 3 A2023

57m

Mobilité 3-

Matériel : bloc, poids, élast externe,

Warm up: 2x 10
Squat sumo
ADD + rot demi gn
ADD rock back.

BLOC 1

ADD avec élast externe
Fente latérale avec serviette
SUMO squat avec chaise, SUMO squat side rock, SUMO squat avec poids touche bloc.

BLOC 2

DD ouverture gn flex, GN ext, en pont unipod
Étirement demi gn, étirement pied sur chaise, étirement pieds au mur
planche lat breakdance, pancake abaissement omoplate, Push up jambe grenouilles

Up Next in Automne 2023

  • Stabilité 3 A2023
    56:26
    Stabilité 3 A2023

    Stabilité 3 A2023

    Matériel : élastique, chaise, bloc, bâton, poids
    fente quad, fente fessier avec bloc
    Enfant-> bear, Enfant avec bâton
    Étirement fessier, en mouvement assis-debout.

    BLOC 1 : Genou et dos

    Fente avec bloc 10
    ROW unilat avec chaise 10 , SWING BILAT 15

    fente complète->genou haut 10
    ROW bilat sans c...

  • Stabilité 4 A2023
    1:00:03
    Stabilité 4 A2023

    Stabilité 4 A2023

  • Mobilité 4 A2023
    1:00:37
    Mobilité 4 A2023

    Mobilité 4 A2023

    Mobilité 4 (24-10-2023)

    Poignets, cou et abdominaux
    Ext poignet en prière/flex
    Mains ensembles rotations
    Rotation du cou, FL avec main sous la fesse
    Flexion/ext spinale assise
    Étirement de la poitrine.

    BLOC 1
    Étirement poitrine avec bâton, Flexion latérale thoracique au mur
    Renforcement poigne...

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