Apprentissage du mouvement

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Liberté de mouvement

mobilite 2 A2023

56m

Mobilité 2- Cou, épaule, thoracique

Matériel : Bâton, élastique, poids, serviettte, mur

Warm up: 2x 10
Tordre la serviette
protraction latérale avec élastique
étirement pectoral avec bâton
RE + ABD avec élast alterné.
Rotation épaule coude fléchi face au mur

BLOC 1

Protraction en DD avec poids, table, table vers demi genou
Flexion avant bras au mur avec bâton, dauphin, overhead avec bâton, dos au mur.
RE Avec élastique demi genou avec ancrage externe.

BLOC 2

Flexion avant marche planche, main sous les pieds -flex genou,
MDD avec serviette, Sleeper’s stretch, MDD paume ensem

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    Mobilité 3-

    Matériel : bloc, poids, élast externe,

    Warm up: 2x 10
    Squat sumo
    ADD + rot demi gn
    ADD rock back.

    BLOC 1

    ADD avec élast externe
    Fente latérale avec serviette
    SUMO squat avec chaise, SUMO squat side rock, SUMO squat avec poids touche bloc.

    BLOC 2

    DD ouverture gn flex, GN ext,...

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    Stabilité 3 A2023

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    Matériel : élastique, chaise, bloc, bâton, poids
    fente quad, fente fessier avec bloc
    Enfant-> bear, Enfant avec bâton
    Étirement fessier, en mouvement assis-debout.

    BLOC 1 : Genou et dos

    Fente avec bloc 10
    ROW unilat avec chaise 10 , SWING BILAT 15

    fente complète->genou haut 10
    ROW bilat sans c...

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