Matériel : Élastique, bâton, mur, bloc, coussin, chaise, plans inclinés, sangle
Ext hallux avec bloc
Flexion avant.
BLOC 1
Étirement de la fesse, Étirement quad latéral, Étirement chaine latérale avec sangle.
Étirement des ADDucteurs en papillon, en L, en split avec chaise
Étirement psoas, étirement quad, Étirement devant cuisse à genoux
BLOC 2
Renforcement FP avec élastique externe en fente haute : inv- EV
FP au mur 2X 20
FD au mur 2X 20
Étirement mollet et devant du pied
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Matériel : Élastique, bâton, mur, bloc, balle, chaise, plans inclinés
Assis prise de conscience du PP
Contracte-relaxe avec balle
DD Bébé contentBLOC 1
Ancrage du pied avec RE, garder squat
Équilibre en fente haute + flexion de hanche avec baton, arabesque
Renf inversion avec ancrage extern... -
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Étire flexhch-IJ
ADD + lat tronc
catcow
Enfant, cobraBLOC 1
1. 10 CLAM au sol, 10 en table lat, 10 en planche lat
2. 10 Ext hch à genou, 10 squat avec élat, ROManian DL avec élast
Renforcement inversion avec élast. FP au mur, ABD + RE hanche au mur.BLOC 2
10 Sumo squat avec FP, 10 fente a...
