Matériel : Coussin, poids, mur, plan incliné, ballon suisse, bâton
Étoile
Monter pointe de pied + rotation
Équilibre + rotation cheville
Rotation de genoux.
orteils en éventail, gymnastique orteils
BLOC 1 1X
squat prière 10
RE hanche en table lat. 10
ROMANIAN DL 10
BLOC 2
DEad bug prog 1, 2, 3
FP avec inclinaison ou plan incliné EV, INV, droit
Planche ext hanche, flex hanche, brasser la soupe.
BLOC 3 1X
squat prière 10
RE hanche en table lat. 10
ROMANIAN DL 10
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