Apprentissage du mouvement

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dos solide 11-12

Dos Solide • 28m

Cat cow

TRA + Levé MI, 2 MI, Dead bug avec élast ancrage externe

Avion à genou, avion debout

flexion de hanche avec élast pied au mur, fesses levées

Étirement psoas debout avec FL

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    Petite révision des concepts du cours
    Réponse aux questions
    Étirements de la hanche
    Conclusion

  • Dos solide jeudi 7 dec
    58:29
    Dos solide jeudi 7 dec

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    Étirement dyn hanche demi gn
    Rotation de hanche à 4 pattes
    Squat bas avec appui ou avec poids + FD cheville

    BLOC 1

    Planche lat ouverture explosif avec élast externe, planche frontale flex hch élast, pl lat rot élast
    Rot hanche à genou avec poids, ext hanche à genou avec poids, fente lat
    Flexi...

  • Dos solide 8 dec
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