Mobilité semaine 1 CAP
Retour à la course en liberté
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57m
Matériel : BLOC, Élastique, coussin, chaise
pratique cadence
BLOC 1
Pied
Pied : Automassage, Extension orteils avec bloc, Étirement dos du pied, Gymnastique orteils
Genoux :
Bear + enfant
Hanches :
IJ+ psoas à genou, Shin box
BLOC 2
2X ÉVERSION CHEVILLE, INVERSION CHEVILLE
BLOC 3
3X 45 secondes par côté
Étirement mollet, Étirement quad, Étirement psoas, Étirement IJ, Étirement ADD, Étirement fessier.
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Stabilité semaine 1 CAP
BLOC 1 : Gainage
3X 30sec
Planche sur chaise
Planche latérale sur genoux
Pont
BLOC 2 : La hanche et équilibre
Fente statique, Se relever du sol, Fente dynamique arrière 15/côté
Extension de la hanche à 4 pattes, Avion à genou, avion debout 10/côté
Marche du crabe, squat + abd, ABD au sol. 15/côt... -
Algorithme de décision programme de ...
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Pratique ta cadence
Je te recommande de profiter de ton retour à la course pour intégrer la bonne cadence.
Les études suggèrent de courir à une cadence d'environ 180 pas par minute pour diminuer les forces d'impact et le risque de blessures. (Musgjerd T et al. 2021)
Ainsi, en faisant des petits pas, la technique ...
