Pratique ta cadence
Retour à la course en liberté
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2m 32s
Je te recommande de profiter de ton retour à la course pour intégrer la bonne cadence.
Les études suggèrent de courir à une cadence d'environ 180 pas par minute pour diminuer les forces d'impact et le risque de blessures. (Musgjerd T et al. 2021)
Ainsi, en faisant des petits pas, la technique de course est améliorée automatiquement.
Le pied aura tendance à arriver en dessous de soi (pied à plat) au lieu d'arriver en avant (sur le talon)
Pour te donner une idée, une marche rapide aura une cadence de 135 pas minute.
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Mobilité semaine 2 CAP
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Stabilité et force 2 CAP
Éducatif posture de course, Déséquilibre vers l’avant
Parallèle avec planche au mur.
1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd 7-Fente basse + rot.
BLOC 1 : Gainage
3X 45sec
Planche ... -
test de force
Je te propose de tester ta force pour mieux cibler les groupes musculaire que tu auras à travailler. Tu peux te filmer afin d'analyser ton mouvement pour pouvoir retester à la fin du programme.
