Stabilité et force 2 CAP
Retour à la course en liberté
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58m
Éducatif posture de course, Déséquilibre vers l’avant
Parallèle avec planche au mur.
1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd 7-Fente basse + rot.
BLOC 1 : Gainage
3X 45sec
Planche sur chaise ou au sol
Planche latérale sur genoux
Pont sur chaise, pont unipodal D, pont unipod G.
BLOC 2 : La hanche et équilibre
Fente statique avec poids, Se relever du sol, Fente dynamique avant 15/côté
Clam au sol, en planche lat, à 4 pattes
Marche du crabe lat, half moon, 2 min
BLOC 3: Pied et cheville
Unipodal genou tendu, Unipod genou fléchi.
Flexion de hanche avec élastique + équilibre.
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test de force
Je te propose de tester ta force pour mieux cibler les groupes musculaire que tu auras à travailler. Tu peux te filmer afin d'analyser ton mouvement pour pouvoir retester à la fin du programme.
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Mobilité semaine 3 CAP
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Muscu semaine 3 CAP
Éducatif autograndissement, épaules basses
1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd 7-Fente basse + rot.
BLOC 1 : Gainage
3X 60sec
Planche sur chaise ou au sol
Planche latérale su...
