Muscu semaine 3 CAP
Retour à la course en liberté
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56m
Éducatif autograndissement, épaules basses
1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd 7-Fente basse + rot.
BLOC 1 : Gainage
3X 60sec
Planche sur chaise ou au sol
Planche latérale sur genoux
Dead bug
BLOC 2 : La hanche et équilibre
Squat unipod descente seulement, assis remonte, touche remont 12/côté
ABD au sol, en planche lat, Unipod au mur
Saut une jambe, Sauts latéraux, Saut en carré
BLOC 3: Pied et cheville
FP unipodal 2X20
Équilibre avec flexion hanche élast + press bras opposé
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