Up Next in Retour à la course en liberté

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  58:47

  Mobilité semaine 4 CAP

  Mobilité semaine 4 CAP

  Travail de la posture : Mouvement similaire au vélo, pied va vers l'arrière, genou va vers l'avant

  Étirement des mollets- Travail de l'arche plantaire
  Étirement quad - Mobilité du pied
  Étirement psoas - Mobilité du cou
  Étirement ischio-jambier- Mobilité du dos
  Étirement fessiers- Mobilité pector...

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  1:02:19

  Stabilité semaine 4 CAP

  Stabilité semaine 4 CAP

  Renforcement semaine 4

  Gainage : planche, planche latérale, Bird dog
  Hanche : step up, pont marché, squat avec pois
  Cheville et équilibre : Flexion plantaire sur chaise et équilibre

  Équipement : coussin, chaise, poids, mur , élastique, blocs

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  02:00

  Cadence et raideur aux mollets

  Cadence et raideur aux mollets

  Je te recommande de profiter de ton retour à la course pour intégrer la bonne cadence.

  Les études suggèrent de courir à une cadence d'environ 180 pas par minute pour diminuer les forces d'impact et le risque de blessures. (Musgjerd T et al. 2021)

  Ainsi, en faisant des petits pas, la technique ...