Stabilité semaine 4 CAP
Retour à la course en liberté
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1h 2m
Renforcement semaine 4
Gainage : planche, planche latérale, Bird dog
Hanche : step up, pont marché, squat avec pois
Cheville et équilibre : Flexion plantaire sur chaise et équilibre
Équipement : coussin, chaise, poids, mur , élastique, blocs
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Cadence et raideur aux mollets
Je te recommande de profiter de ton retour à la course pour intégrer la bonne cadence.
Les études suggèrent de courir à une cadence d'environ 180 pas par minute pour diminuer les forces d'impact et le risque de blessures. (Musgjerd T et al. 2021)
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Nous parlerons de la position du haut du corps, de la position du pied au sol, du rôle important des abdominaux et vous pourrez voir quelques exemples d'analyse de coureurs.
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Cadence et position du pied
Je te recommande de profiter de ton retour à la course pour intégrer la bonne cadence.
Les études suggèrent de courir à une cadence d'environ 180 pas par minute pour diminuer les forces d'impact et le risque de blessures. (Musgjerd T et al. 2021)
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