Mobilité semaine 4 CAP
Retour à la course en liberté
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58m
Travail de la posture : Mouvement similaire au vélo, pied va vers l'arrière, genou va vers l'avant
Étirement des mollets- Travail de l'arche plantaire
Étirement quad - Mobilité du pied
Étirement psoas - Mobilité du cou
Étirement ischio-jambier- Mobilité du dos
Étirement fessiers- Mobilité pectoraux
Équipement : Élastique de brocoli, chaise, blocs, mur, ceinture, coussin
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Stabilité semaine 4 CAP
Renforcement semaine 4
Gainage : planche, planche latérale, Bird dog
Hanche : step up, pont marché, squat avec pois
Cheville et équilibre : Flexion plantaire sur chaise et équilibreÉquipement : coussin, chaise, poids, mur , élastique, blocs
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Cadence et raideur aux mollets
Je te recommande de profiter de ton retour à la course pour intégrer la bonne cadence.
Les études suggèrent de courir à une cadence d'environ 180 pas par minute pour diminuer les forces d'impact et le risque de blessures. (Musgjerd T et al. 2021)
Ainsi, en faisant des petits pas, la technique ...
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Technique de course
Nous parlerons de la position du haut du corps, de la position du pied au sol, du rôle important des abdominaux et vous pourrez voir quelques exemples d'analyse de coureurs.
