Préparation à la course à pied CAP
Retour à la course en liberté
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49m
Équipement : mur, tapis de sol, chaise, élastique
Échauffement
1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd 7-Fente basse + rot.
BLOC 1 : Gainage
Transverse à 4 pattes, Planche sur chaise, Planche latérale
BLOC 2 : la hanche et équilibre
Debout RE hanche avec élast, En fente haute avec élastique, Se relever du sol
Équilibre unidpod, ext + hanche debout avec élast, arabesque
BLOC 3: Pied et cheville
Inversion avec élastique, éversion avec élastique
FP bipodal avec balle, avec élast, Unipodal
Étirement des quad
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Explication du programme retour à la...
Voici un exemple de programme fractionné!
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Nous allons faire 1 entraînement axé sur mobilitéLes règles d'or :
RESPECTER UNE PROGRESSION LENTE : Augmenter progressivement ... -
Comment personnaliser votre programme...
Si tu as été sédentaire tout l'hiver, le seul objectif de tes courses sera d'abord d'habituer les muscles de tes jambes à te supporter.
À course, à chaque pas, les muscles de la jambe doivent supporter 2,5 fois le poids du corps. Tandis qu’en marchant, 1,2 fois le poids du corps seulement. (Col...
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Mobilité semaine 1 CAP
Matériel : BLOC, Élastique, coussin, chaise
pratique cadenceBLOC 1
Pied
Pied : Automassage, Extension orteils avec bloc, Étirement dos du pied, Gymnastique orteils
Genoux :
Bear + enfant
Hanches :
IJ+ psoas à genou, Shin box
BLOC 2
2X ÉVERSION CHEVILLE, INVERSION CHEVILLE
BLOC 3
3X 45 secon...
