Up Next in Ballon Suisse

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  59:08

  Mobilité 3 Ballon suisse

  Mobilité 3 Ballon suisse

  Mobilité 3

  Matériel : ballon, poids, mur, chaise

  Mouvement du dos assis sur balon flex-ext-FL-ROT
  Petit saut assis ballon bras overhead
  HIP hike sur ballon actif -avec bras lever
  Shif bassin genou qui avance

  BLOC1 2X

  Ext thoracique dos sur ballon, ext thx ventre sur ballon
  Étirement fessier c...

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  1:00:38

  Mobilité 8 E2023 Ballon suisse

  Mobilité 8 E2023 Ballon suisse

  Mobilité 8
  IJ avec ballon, ajoute tête, touche pied opp. Rot thx assis ballon
  BLOC 1
  Bird dog supporté MI, MS, RI_RE ép.
  Flex épaule avec enfant, Grand dorsal, Étirement latéral du tronc
  DD avec poids sur ballon : flex, fly, triceps.

  BLOC 2

  Dead lift marché, ISO 2 jambe, ISO 1 jambe avec ser...

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  54:58

  Stabilité cours 8 E2023 Ballon suisse

  Stabilité cours 8 E2023 Ballon suisse

  Stabilité 8

  Matériel : ballon, poids, mur, balle

  Warm up
  Marche talon-fesse
  IJ sur ballon au mur
  Massage pied avec balle + mouvement de bras + tronc avec étire mollet

  BLOC 1
  abdo roulé ballon suisse, Stir the pot sur genou, stir the pot sur pied.
  hip trust épaule ballon, Transfert poids u...