Apprentissage du mouvement

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Liberté de mouvement

4 mobilité posture H2024

1h 1m

Mardi le 16 janvier

Étirement SCM
Étirement angulaire
Étirement du biceps au mur
ADD Rotation vers le plafond

BLOC 1

Étirement grand dorsal jambes en L, W, pancake
Cat cow avec bloc sous genou, main et genou décallé, décallé
indien avec main derrière-étire biceps + dos rond-creux

BLOC 2

Étirement pectoraux avec bâton, au mur avec mvt cou
Étirement poitrine debout (avec sangle), Ouvrir MI pencher vers l’avant
Rotation thx à 4 pattes MDD, Bras allongé, MDT

Flexion avant

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    23 jANVIER 2024

    Matériel : balle, bâton, tapis ou rouleau, plan incliné ou tapis, élastique, chaise

    Mobilité épaule avec bâton dos au mur
    Massage pied avec balle

    Rotation d’épaule
    Massage mollet et fibulaire avec balle

    Bloc1

    Étirement MDD-MDT, renf RE épaule avec élast.

    Étirement mollet ...

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    Mur, Bâton, sangle, coussin
    Élevation des épaules + relâchement

    Test overhead mobility ASSIS AU MUR avec bâton

    Test thoracique rotation contre un mur : fesse sur talon, coude au sol

    BLOC 1

    Mains sur omoplates rotation épaule 10, étirement trapèze sup

    Étirement pectoraux avec bâton 10, étir...

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