Mardi 19 décembre 2023

Test : Squat bas, debout RI-RE

BLOC 1 2X

Massage pied avec balle

DD avec sangle mvt pied + ADD

RI de la hanche assis

BLOC 2 3X

hip shift DL pied au mur

Avion à genou sur bloc, avion debout

squat bas avec talon sureleve, avec shift ballon entre les genoux

Étir...

Jeudi le 21 décembre

Shin box près du mur
V au mur
Rot thoracique au mur MDT

3X
Squat avec élastique
Marche du crabe
Planche lat avec RI-RE hanche

4 pattes Tirade, sur ballon, en hinge
T, sur ballon, en hinge
Y, sur ballon, en hinge

Matériel : élast externe, bloc, mur

test thoracique rotation contre un mur : fesse sur talon, coude au sol

ABD assis
MDT FL ASSIs
MDT rot Assis
ADD + rot thx

BLOC 1
Tordre la serviette - Flex- ext thx avec reach-DL ouverture thx
Marche étire avant bras- abaissement omoplate en table- tabl...

Jeudi le 11 janvier

2X DD ADD hanche avec ballon
Papillion couché
Papillon assis
Pancake

2X Cat-cow
Enfant

BLOC 1

Squat avec poids- Romanian deadlift avec poids- Romanian vers squat + push press
Planche- Plk vers plk lat- Plk vers break dance
Ext hanche 4 pattes avec élast, Pont avec éla...

Mardi le 16 janvier

Étirement SCM
Étirement angulaire
Étirement du biceps au mur
ADD Rotation vers le plafond

BLOC 1

Étirement grand dorsal jambes en L, W, pancake
Cat cow avec bloc sous genou, main et genou décallé, décallé
indien avec main derrière-étire biceps + dos rond-creux

BLOC 2

É...

23 jANVIER 2024

Matériel : balle, bâton, tapis ou rouleau, plan incliné ou tapis, élastique, chaise

Mobilité épaule avec bâton dos au mur
Massage pied avec balle

Rotation d’épaule
Massage mollet et fibulaire avec balle

Bloc1

Étirement MDD-MDT, renf RE épaule avec élast.

Étirement mollet ...

Mur, Bâton, sangle, coussin
Élevation des épaules + relâchement

Test overhead mobility ASSIS AU MUR avec bâton

Test thoracique rotation contre un mur : fesse sur talon, coude au sol

BLOC 1

Mains sur omoplates rotation épaule 10, étirement trapèze sup

Étirement pectoraux avec bâton 10, étir...