Mardi 19 décembre 2023
Test : Squat bas, debout RI-RE
BLOC 1 2X
Massage pied avec balle
DD avec sangle mvt pied + ADD
RI de la hanche assis
BLOC 2 3X
hip shift DL pied au mur
Avion à genou sur bloc, avion debout
squat bas avec talon sureleve, avec shift ballon entre les genoux
Étire hanche 90-90 avec appui mur, Flexion flexion
Retest : Squat bas, debout RI-RE
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Force-1 hanches et omoplates H2024
Jeudi le 21 décembre
Shin box près du mur
V au mur
Rot thoracique au mur MDT3X
Squat avec élastique
Marche du crabe
Planche lat avec RI-RE hanche4 pattes Tirade, sur ballon, en hinge
T, sur ballon, en hinge
Y, sur ballon, en hinge -
mobilité cours -thorax et épaule 2 ...
Matériel : élast externe, bloc, mur
test thoracique rotation contre un mur : fesse sur talon, coude au sol
ABD assis
MDT FL ASSIs
MDT rot Assis
ADD + rot thxBLOC 1
Tordre la serviette - Flex- ext thx avec reach-DL ouverture thx
Marche étire avant bras- abaissement omoplate en table- tabl... -
Stabilité 2 épaule H2024
