Matériel : élast externe, bloc, mur
test thoracique rotation contre un mur : fesse sur talon, coude au sol
ABD assis
MDT FL ASSIs
MDT rot Assis
ADD + rot thx
BLOC 1
Tordre la serviette - Flex- ext thx avec reach-DL ouverture thx
Marche étire avant bras- abaissement omoplate en table- table inversée avec étire quad
Étirement grand dorsal assis avec élast
BLOC 2
Enfant +RI-RE épaules,
DV+RI-RE épaules
Scorpion
Retest rot thx. au mur
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Jeudi le 11 janvier
2X DD ADD hanche avec ballon
Papillion couché
Papillon assis
Pancake2X Cat-cow
EnfantBLOC 1
Squat avec poids- Romanian deadlift avec poids- Romanian vers squat + push press
Planche- Plk vers plk lat- Plk vers break dance
Ext hanche 4 pattes avec élast, Pont avec éla... -
4 mobilité posture H2024
Mardi le 16 janvier
Étirement SCM
Étirement angulaire
Étirement du biceps au mur
ADD Rotation vers le plafondBLOC 1
Étirement grand dorsal jambes en L, W, pancake
Cat cow avec bloc sous genou, main et genou décallé, décallé
indien avec main derrière-étire biceps + dos rond-creuxBLOC 2
É...
