Apprentissage du mouvement

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Liberté de mouvement

H2024 3 full body H2024

59m

Jeudi le 11 janvier

2X DD ADD hanche avec ballon
Papillion couché
Papillon assis
Pancake

2X Cat-cow
Enfant

BLOC 1

Squat avec poids- Romanian deadlift avec poids- Romanian vers squat + push press
Planche- Plk vers plk lat- Plk vers break dance
Ext hanche 4 pattes avec élast, Pont avec élast, pont avec ballon

BLOC 2 (8 min)

Triceps avec chaise 10
Push up au mur 10
Squat vers squat latéral 10

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    4 mobilité posture H2024

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    Mardi le 16 janvier

    Étirement SCM
    Étirement angulaire
    Étirement du biceps au mur
    ADD Rotation vers le plafond

    BLOC 1

    Étirement grand dorsal jambes en L, W, pancake
    Cat cow avec bloc sous genou, main et genou décallé, décallé
    indien avec main derrière-étire biceps + dos rond-creux

    BLOC 2

    É...

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    Mobilité épaule et pied cours 5 H2024

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    23 jANVIER 2024

    Matériel : balle, bâton, tapis ou rouleau, plan incliné ou tapis, élastique, chaise

    Mobilité épaule avec bâton dos au mur
    Massage pied avec balle

    Rotation d’épaule
    Massage mollet et fibulaire avec balle

    Bloc1

    Étirement MDD-MDT, renf RE épaule avec élast.

    Étirement mollet ...

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