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  28:12

  dos solide 11-12

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  Cat cow

  TRA + Levé MI, 2 MI, Dead bug avec élast ancrage externe

  Avion à genou, avion debout

  flexion de hanche avec élast pied au mur, fesses levées

  Étirement psoas debout avec FL

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  32:24

  15 décembre dos solide

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  Petite révision des concepts du cours
  Réponse aux questions
  Étirements de la hanche
  Conclusion

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  58:29

  Dos solide jeudi 7 dec

  Dos solide jeudi 7 dec

  Étirement dyn hanche demi gn
  Rotation de hanche à 4 pattes
  Squat bas avec appui ou avec poids + FD cheville

  BLOC 1

  Planche lat ouverture explosif avec élast externe, planche frontale flex hch élast, pl lat rot élast
  Rot hanche à genou avec poids, ext hanche à genou avec poids, fente lat
  Flexi...