Apprentissage du mouvement

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Dos solide 4 décembre

Dos Solide • 33m

Respiration abdo et thx en DD
Engagment du transverse
Mvt thx assis avec ballon

CLAM

4 pattes, enfilé l’aiguille
4 pattes rotation thx
Mouvement thoracqiue assis avec ballon

CLAM EN PLANCHE LAT

cobra + rotations
Étirement quad en dv avec sangle

Up Next in Dos Solide

  • Dos solide 30-11
    56:20
    Dos solide 30-11

    Dos solide 30-11

    Étire IJ balistique
    quad balistique
    Rotations hanches

    BLOC 1

    Bird dog vers planche, planche lat aller retour, Pont fig 4.
    Tirade avec appui. Rotation hanche avec élast externe, idem avec poids
    Flexion de la hanche en fente haute avec bras flex. avec poids + leviers.

    BLOC 2

    Squat avec tronc ...

  • Dos solide 1décembre
    29:59
    Dos solide 1décembre

    Dos solide 1décembre

    Vendredi le 1 décembre : Alignement du genou

    Matériel : crayon, élastique, poids, chaise

    3 point d’ancrage du pied
    Tracer crayon sur naviculaire
    Test mobilité supi-pron : rot debout, en fente haute.
    élastique sous la base du gros orteil, extension

    Pro-supi avec élastique autour des chevilles ...

  • 27 novembre dos solide
    32:34
    27 novembre dos solide

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