Liberté de mouvement
9 Seasons
Liberté de mouvement s’adresse aux personnes qui veulent prévenir les douleurs et blessures. Il s’adresse également aux personnes désirant optimiser leur pratique sportive.
Dans ce cours en ligne, tu seras guidé par une physiothérapeute qui t’enseignera des exercices thérapeutiques et de renforcement ayant pour objectifs :
– D’améliorer ton équilibre
– D’améliorer ta posture
– D’activer et de renforcer tes muscles stabilisateurs
– D'améliorer ta force générale
– De prévenir les blessures
Ou tout simplement de bouger de façon sécuritaire et avoir du plaisir!
**L’information partagée ici ne remplace pas une consultation avec un professionnel de la santé. Vous devez être évalué pour votre condition avant d’entreprendre un traitement ou un programme d'entraînement.
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Cours 8 P2024
Matériel : Coussin, poids, mur, plan incliné, ballon suisse, bâton
Étoile
Monter pointe de pied + rotation
Équilibre + rotation cheville
Rotation de genoux.
orteils en éventail, gymnastique orteilsBLOC 1 1X
squat prière 10
RE hanche en table lat. 10
ROMANIAN DL 10BLOC 2
DEad bug prog 1,...
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Cours 7 P2024 mobilité de hanche
Matériel : Élastique, bâton, mur, bloc, coussin, chaise, plans inclinés, sangle
Ext hallux avec bloc
Flexion avant.BLOC 1
Étirement de la fesse, Étirement quad latéral, Étirement chaine latérale avec sangle.
Étirement des ADDucteurs en papillon, en L, en split avec chaise
Étirement psoas,... -
Cours 6 P2024 Plancher pelvien et muscles profonds du pied
Episode 6
Matériel : Élastique, bâton, mur, bloc, balle, chaise, plans inclinés
Assis prise de conscience du PP
Contracte-relaxe avec balle
DD Bébé contentBLOC 1
Ancrage du pied avec RE, garder squat
Équilibre en fente haute + flexion de hanche avec baton, arabesque
Renf inversion avec ancrage extern... -
Cours 5 P2024mov
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Cours 4 P2024
Étire flexhch-IJ
ADD + lat tronc
catcow
Enfant, cobraBLOC 1
1. 10 CLAM au sol, 10 en table lat, 10 en planche lat
2. 10 Ext hch à genou, 10 squat avec élat, ROManian DL avec élast
Renforcement inversion avec élast. FP au mur, ABD + RE hanche au mur.BLOC 2
10 Sumo squat avec FP, 10 fente a...
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Cours 2 P2024
Matériel : balle, sangle, élastique long, poids, chaise, élast circulaire, bloc
Squat flexion avant, déroule
Rotation hanche en ABD en DV
Rotation hanche en DVBLOC 1
Debout élast sous base gros orteil RE hch- décolle arche sangle, assis debout, en fente haute
Squat avec poids, fente avec p... -
Cours 1 P2024
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Cours 3 P2024
Shin box + rot tronc
Squat flexion avant-déroule
auto massage tibial antérieur et fibulaire avec balle.BLOC 1
Bird dog en mobilité, birdog au neutre
Transverse à 4 pattes, Catcow + enfilé l’aiguille.——-
Sumo squat + mobilité cheville, Sumo squat avec poids
Étirement de hanche demi-genou, ...
